Guía para empezar a hacer ejercicio desde cero

No existe un “día perfecto” para empezar: el mejor momento es cuando tú quieras. Cuidarte es un gesto hacia ti. Empezar a hacer ejercicio desde cero significa darte permiso para aprender, avanzar a tu ritmo y reconocer que tu cuerpx no está aquí para ser presionadx, sino para ser escuchadx.

Moverte no es un castigo ni una obligación estética. Es una forma de habitar tu cuerpx con más energía, más presencia y más fuerza. Y ese camino empieza sin prisas.

1. Mejora tu relación con la comida — y olvida la obsesión por el peso

   Antes de pensar en rutinas o suplementos, vale la pena revisar cómo te relacionas con tu alimentación. Comer no debe ser un obstáculo para estar saludable.

   La ciencia lleva años diciendo lo que muchas personas aún no escuchan: el peso no es un indicador confiable de salud.

   • El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta creada en el siglo XIX como una fórmula estadística, no médica.

   • Organismos como la CDC, la OMS y cientos de investigadoras en nutrición advierten que el IMC no toma en cuenta músculo, genética, distribución de grasa, capacidad cardiorrespiratoria, ni salud metabólica.

   • Estudios recientes muestran que personas en rangos “normales” de IMC pueden tener marcadores poco saludables, mientras que personas con IMC “alto” pueden tener buena salud metabólica, fuerza muscular y resistencia.

   Por eso, esta guía no va de pesos, tallas ni comparaciones. Va de cómo te sientes: tu energía, tu descanso, tu claridad mental. Entrenar y comer con libertad son hábitos que suman, no que limitan.

2. Rutina para principiantes — divertida, creativa y posible desde casa (15 días aprox.)

   No necesitas equipo caro, ir al gym, ni un espacio enorme. Solo disposición, ropa cómoda y curiosidad. Aquí tienes una rutina creativa de 15 días, pensada para que cualquier persona pueda empezar desde cero.

   
   

   Días 1–5: Activar el cuerpo

   Duración: 15–18 minutos

   Objetivo: mover articulaciones, despertar músculos, mejorar movilidad.

   • 1 min.— respiración dinámica (inhala 4, exhala 4).

   • 2 min. — camina en tu lugar con ritmo.

   • 1 min. — círculos de brazos grandes (como “dibujar” el aire).

   • 1 min. — sentadillas suaves (silla cerca por si la necesitas).

   • 1 min. — “rodillas felices”: levanta una rodilla, luego la otra, como marchar alegre.

   • 1 min. — estiramientos libres.

   • (Repite todo 2 veces si puedes)

     
     

   Días 6–10: Fuerza básica sin impacto

   Duración: 20 minutos

   Objetivo: empezar a construir fuerza suave.

   • 2 min. — calentamiento creativo (baila tu canción favorita a todo volumen).

   • 10 rep. x 3 — sentadilla a media profundidad.

   • 10 rep. x 3 — empuje de pared (flexiones suaves).

   • 10 rep. x 2 — elevaciones laterales de piernas.

   • 20 seg. — plancha de rodillas.

   • 5 min. — estiramientos libres.

     
     

   Días 11–15: Integrar movimiento + diversión

   Duración: 20–25 minutos

   Objetivo: moverte con intención, creatividad y más energía.

   • 3 min. — calentamiento con pasos de baile.

   • 30 seg. — saltitos suaves con o sin cuerda (o marcha rápida si te incomoda saltar).

   • 10 rep. — sentadilla a media profundidad.

   • 10 rep. — “escaladoras” lentas.

   • 20 seg. — plancha.

   • 5 min. — estiramientos libres.

     
     

   ➡️ TIP: Si algún ejercicio te incomoda, modifícalo; si algo te divierte, repítelo. La meta es descubrir tu cuerpo, no castigarlo.

   
   

3.  Uso consciente — ¿qué hacen realmente los suplementos?

   Los suplementos no son motores mágicos ni transformaciones instantáneas. Su función real es:

   ✔️ Complementar lo que ya haces.

   ✔️ Ayudarte a obtener lo que tu alimentación quizá no cubre.

   ✔️ Sostener tu energía cuando empiezas a moverte

   Los suplementos no reemplazan comidas ni esfuerzo. Tampoco “arreglan” el cuerpo: lo acompañan.

   Creatividad, intención y guía profesional: esos son los tres pilares de un uso consciente. Experimenta, prueba sabores y ajústalos a tu rutina.

4. BCAA’s — el compañero ideal para iniciar

   Los BCAA’s (Aminoácidos de Cadena Ramificada) ayudan a:

   • Activar tus músculos cuando empiezas a entrenar.

   • Reducir la fatiga.

   • Hidratarte mejor.

   • Recuperar más rápido.

   Son increíblemente prácticos: solo los agregas al agua y listo. Funcionan como una “bebida hidratante pero sin tanta azúcar, con sabores variados y versiones sin endulzar. Para quienes están empezando, es una forma sencilla de mantenerse hidratadxs y apoyar la recuperación muscular.

   
   

5. Proteínas — para complementar tu entrenamiento

   Si tu objetivo es ganar fuerza, masa muscular o simplemente tener una opción nutritiva entre comidas, las proteínas pueden ayudarte:

   • Whey: se absorbe rápido, ideal después del entrenamiento.

   • Veganas: perfectas si buscas opciones más ligeras, digestivas o de origen vegetal.

   No son para “reemplazar comida”, sino para fortalecer tu alimentación, sobre todo si te falta tiempo o necesitas algo práctico.

   
   

Tu bienestar no empieza en el gimnasio: empieza cuando te escuchas y construyes un ritmo que sea realmente tuyo. Cada respiración, cada repetición y pequeño intento, suma.

Cuando quieras un empuje extra, estamos aquí con BCAA’s, proteínas y suplementos pensados para darte energía real y de calidad.